trening na barki

wczoraj dietka: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/801/jnw5.png Trening 8 Klatka+barki+tric 1.wyciskanie skos rampa 6 40/45/50/55/60/65 2.wyciskanie płasko hantle rampa 10 16/18/20/22/26 3.wyciskanie sztangi stojąc rampa 8 30/35/40/45 4.podciąganie hantli rampa 10 10/12/14/16 5.unoszenie w opadzie 3x10x10kg 6.pompki na poreczach 4x12xcc I [...]

trening pleców i bicepsów (podczas wizyty na Alasce - 2 posty wyżej info) https://www.youtube.com/watch?v=wPXHfTdRv9Q a tutaj klatka, barki i triceps https://www.youtube.com/watch?v=nq0k6-civrg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2014-11-08 22:53:35

[...] x 20-15-10 KAPTURY : *Szrugsy ze sztangą stojąc 5 x 10-15-20-25-30 UWAGI : *Unoszenie sztangi/sztangielek ( chwyt młotkowy ) do przodu stojąc - nie opuszczać do końca , co trening zamieniać sztange na sztangielki i odwrotnie , sztangielki w chwycie młotkowym *Podciąganie sztangi do brody stojąc ( nachwyt szeroki ) - chwyt szeroki jak do [...]

1 dzień VLCD za mną /-)_ Co do ćwiczeń, to wczoraj na czczo wykonałem zestaw C mojego treningu FBW. Tak to leciało: - Trening mięśni nóg i pośladków - Prostowanie nóg z prasą siedząc - 3 serie. 10/10/12 x 80kg. - Trening mięśni pleców - Martwy ciąg - 3 serie. 10/8/6 x 100 kg. - Trening mięśni klatki piersiowej - Wyciskanie sztangi, skos dolny - 3 [...]

mysle zeby taki trening wprowadzic nog nie cwicze bo mam trenigni kosza prawie codziennie po 2 godz srednio Dzien1 KLATKA Pon 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej do gory "PROG" 10.10.10.8 2.Wyciskanie szanthi leżąc na ławce prostej "PROG" 10.10.8.6 4Maszyna wyciskanie w waskim chwycie prostopadłym no chodzi mi o to [...]

Nogi muszą mieć osobny dzień bo ich trening jest najcięzszy i nie powinieneś mieć siły wyjść z siłowni a co dopiero robić barki - ucierpią na tym obie partie. Przydały by się 4 dni treningowe. Co do treningu nóg - mc dałbym do pleców, nie łącz siadu tylniego i klasyka mc tylko jesli już daj siad przedni i klasyk mc albo siad tylni i RDL. Klata - [...]

CYKL: Trening dzielony 4 dni treningu w tygodniu POZIOM: Średniozaawansowani CEL: Ogólny rozwój -------------------------------------------------------------------------------- PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 1s 8 9kg nogi - przysiad ze sztangą na barkach 3s 10-8-8 51kg-54kg-56kg triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 8-8 27kg-29kg biceps - uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2s 8-8 15kg-15,5kg łydki - wspięcia na palce w staniu 2s na maxa 20kg-20kg trening trwał troche ponad godz.

[...] +5kg barki - wyciskanie sztangielek stojąc 2s 8-8 12,5kg-13,5kg nogi - przysiad ze sztangą na barkach 3s 10-8-8 53kg-55kg-58kg - uginanie nóg w leżeniu 2s 8-8 30kg-32kg triceps - pompki na poręczach 2s na maxa +10kg biceps - uginanie ramion ze sztangą 2s 8-8 26,5kg-28kg łydki - wspięcia na palce w staniu 2s na maxa + 20kg trening 1h

[...] w górę 1s 8 9kg nogi - przysiad ze sztangą na barkach 3s 10-8-8 55kg-57kg-60kg triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 8-8 28kg-30kg biceps - uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2s 8-8 15kg-16kg łydki - wspięcia na palce w staniu 2s na maxa 24kg-24kg trening około 1h, troche mnie kolana po treningu bolały ;/

[...] podchwytem sztangielki/sztanga 2s Duze partie 3s male partie 2s Na brzuch wybralem takie cwiczenia:  Spiecia brzucha 2s Nozyce pionowe 2s Unoszenie nog  1s 20 minut aero po treningu Dzisiaj Wersja cwiczen ''A'' /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/683ad2e225fe40aa8e60b6531fbea0b9.jpg Godzinamy posiłkow prosze sie nie sugerowac beda one rozne ale posilek [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: impi PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Nigdy nie przykładałem się do parametrów innych niż biceps. WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 49 OBWÓD [...]

Tamten trening to był na mój okres redukcyjny. Teraz wymyśliłam sobie coś takiego: Wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10,8 i 6 powtórzeń KLATA (4 ćw)+ BIC (3 ćw) 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 2. Wyciskanie sztangielek/sztangi na skośnej 30stopni 3. Rozpiętki na skośnej 30st 4. Wypychanie w przód na maszynie 5. Uginanie ramion ze [...]

[...] 20 kg-------------> 25 kg Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4s/10 powtórzeń 15 kg Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 4s / 10 powtórzeń 15 kg --------->25kg Komentarz do treningu : Zauważyłem że moja technika jest coraz lepsza , oraz do pewnych ćwiczeń dołożyłem troszkę cieżaru , zresztą wszystko macie wypisane u góry . 15 Lipca nagarm [...]

Szperajac po formm nic nie znalazlem dla siebie rzezbe i sile. mialem poprzedni plan treningowy nastepujacy: PONIEDZIALEK: -klata: 1) wyciskanie prostej sztangi na lawce plaskiej 4 serie po 8 powtorzen 2)wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej w gore 4 serie po 8 powt. 3)wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej w dól 4 ser. po 8 powt. [...]

[...] - Wyciskanie na płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos (+) 12/10/8/6 Krzyżowanie linek na bramie 12/10/8/6 Nogi: - Przysiady ze sztangą 25/20/15/10 - uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 - prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 - wznosy na palcach 4x max (łydki) A taki trening klatki? Zmieniony przez - Lucasso91 w dniu 2010-09-12 22:16:54

[...] w podporze o kolano 2x Triceps: pompki w podporze tyłem 2x ( z obciazeniem) Brzuch abs II ----------------------------------------------------------- Aeroby na czczo, trening silowy godzine po obiedzie. Dzisiaj doszła mi odzywka bialkowa, wiec dozuce po treningu w celu uzupelnienia bialka. [...]

Trening B Podciągnięcia pod chwytem 5 seri (plecy najszerszy) Podciągnięcia pod chwytem ręce blisko siebie (biceps) Dipy na czworoboczny (plecy czworoboczny) 4serie Dipy (triceps) 4 seri Pompki podchwytem na paraletkach(klatka 4 serie Deska pozycja aktywująca barki (brzuch+barki) 3 seri Wycieraczki (brzuch) 3 serie Supermany (prostowniki) 3 seri [...]

[...] zabawie chodzi. Tak samo wyciskając sztangę można nawet założyć specjalistyczna, obcisłą koszulkę, która pomaga wyciskać, odbijać, podrzucać itp. ale to ma być wieloletni trening w określonych celach (np. masa, rzeźba itp.), a nie zakład z kumplami o 5 zł kto więcej wyciśnie. Więc 100% ćwiczących TS, to frajerzy, dobrze wiedzieć Techniki [...]

A więc tak, korzystając co nieco z tego podrzuconego gotowca ustaliłem nowy plan, oto on: Cały trening podzieliłem na dwa zestawy: Zestaw A: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1s Rozpiętki 2s Barki Wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy siedząc 1s/1s Arnoldki 2s Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]